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식이요법과 운동요법

식이요법과 운동요법
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∴ 식이 요법

비만 치료에 있어서 가장 중요한 요소입니다.

자신의 몸에 맞도록 일일 칼로리 섭취량을 줄여가면서 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
단음식과 기름기가 많은 음식, 간식과 후식 등을 제한하고 섬유소 섭취를 늘립니다.
무리한 단식이나 결식은 몸의 기초 대사량을 줄여 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀌거나 다이어트 후 폭식으로 이어져 요요 현상과 같은 역효과를 낼 수 있으므로 좋지 않습니다.

현재 섭취하는 음식의 양을 천천히 줄여 나가거나 병원에서 제공하는 칼로리 식단을 기준으로 하는 것이 좋은 방법입니다.

∴ 운동 요법

식이 요법과 더불어 중요한 요소입니다. 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모하는 것이 비만 치료와 원칙이므로 운동은 필수입니다.
일상 생활에서 실천하기 좋고 편하게 할 수 있는 것이 좋고, 단위 시간당 열량의 소비가 많은 운동, 즉 체중을 이용하는 걷기, 조강, 계단 오르기 등이 해당됩니다.
비만이 심하면 관절에 무리를 줄 수 있으므로 고정식 자전거나 물속 걷기, 수영 등이 좋습니다.

운동은 처음에는 낮은 강도에서 2주 간격으로 점차 양을 늘려나가 중둥도를 유지하는 것이 좋고 의욕이 앞서 처음부터 무리하면 쉽게 지쳐 운동에 대한 흥미를 잃게 되고 근육이나 관절에도 무리가 갑니다. 즉 하루에 15-30분 정도로 시작하여 1시간까지 점차 늘려가고 일주일에 최소 3회 이상 시행합니다.